產後多久減肥是最佳時間


產後減肥身材恢復是每位媽媽都必須做的事情,畢竟這世上沒有醜女人隻有懶女人!媽網百科要提醒各位媽媽,在產後減肥這件事情上要瞻前顧後,既不能過早也不能過晚,同時減肥力度和方法都不同,那麼產後多久減肥是最佳時間?有哪些是產後減肥需要註意的?

1、產後減肥最忌一邊坐月子一邊減肥

媽媽產後是身體最虛弱的時候,一要恢復產前健康狀況二要照顧喂食寶寶,如果在坐月子期間試圖減肥恢復體型的會大傷元氣,更不利產後恢復。為瞭把握好減肥最佳時間在月子期間可以先避免高油脂、高糖分、高熱量滋補品攝入。

2、產後6周可以考慮開始減肥

經過一個月的坐月子修養,身體完全恢復到產前是不可能的,仍然需要調理身子。在產後大約6周後,可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。這個時候產後減肥的最好方式其實是母乳喂養,可以消耗一定熱量。還可以通過適當運動和適當控制食量的方法來減肥。

3、產後2個月後適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性,要註意保證一定的營養攝取,忌食用太高熱量的食物。

4、產後4個月加大減肥力度

產後4個月媽媽身體恢復不錯,也不怎麼需要喂食母乳,可以像產前減肥那樣來,同樣也是適量減少食量和適度增加運動。很多媽媽建議在白天的時間,可以在腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥最佳時間

產後6個月是體重控制的黃金時期,一定要減肥瞭,不然後面減肥會難上加難。媽媽們可以適當減少一些食量,但是要註意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

因為分娩方式的不同,媽媽產後減肥時間也不同:

1、自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥,產後三個月內可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回傢靜養的產後三個月後,再開始實行。

在媽媽找到產後減肥最佳時間後,最擔心的就是通過節食來減肥控制體重瞭。媽網百科建議各位媽媽,減肥期間要保證大小孩營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜,怕油脂高盡量食用不飽和植物油,這些都要註意的。


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