產後肥胖?想想懷孕前的好身材,生瞭孩子當瞭媽之後,身形就漸漸走樣瞭!這可不能忍!但產後為瞭提供充足的奶水、照顧寶寶,吃得多又不能隨便運動,想要減肥實屬不易,到底該怎樣攻克身上的肥肉變成窈窕辣媽呢?一起來看看產後減肥5要點!
產後減肥切記節食
無論孕前產後,想要利用節食減肥都是耍流氓!這是最不健康的減肥方式,不僅降低媽媽們的新陳代謝,還容易反彈。想要減肥,每天就得吃夠!媽媽每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉、動物內臟。
產後運動要做足
產後兩個月左右,媽媽的體力恢復得差不多瞭,同時也要為重新步入職場做準備。這個時候可以開始一些輕度的運動如每天慢跑半小時,無氧運動要做足20分鐘。每天堅持運動,3個月左右就能見到明顯效果。
塑身內衣不要過緊
產後媽媽的肚皮會比較松弛,可能需要塑身內衣或者束縛帶等小幫手,但切記不要綁太緊。這段時間是子宮和內臟的恢復的後期,塑身太緊不利恢復。
減肥藥減肥最危險
千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期,大部分藥物會跟乳汁一起分泌出來,被寶寶攝取,這對寶寶的健康有很大影響。
信心要堅定
別想著運動一兩天就有明顯的減肥效果,減肥是一項長期的事業,特別對於孕期體重增加過多的媽媽來說,減肥更要有堅定的信念。一般每天30分鐘的有氧運動,3個月就能見到明顯效果。運動減肥一定會花費較多的時間,媽媽們千萬不要輕易放棄,堅持才是減肥的關鍵。