生孩子是一場戰役,打完仗後,不代表你就能放輕松瞭,與孩子真正的較量才剛拉開帷幕。在這之前,媽媽要先調養好身子,以便有更多的精力去呵護小寶寶。坐月子是女人一生中非常重要的時期。那順產生完寶寶後,該如何滋補呢?
1、從進食流食開始
順產後媽媽的消化系統還沒完全恢復,因此在產後的最初幾天,可以食用一些比較容易消化的食物,如粥、面條等,然後過渡到吃稀飯,接著吃米飯和面食。
2、適當飲用紅糖水
紅糖中含有多種微量元素和礦物質,能夠促進廢物排出,預防尿失禁。
3、以天然食物為主
很多產後的媽媽認為,產後需要大補,實際上,大補反而加重身體負擔。媽媽在月子裡應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不食用人工合成的各種補品。
4、不能過於清淡
新媽媽在產後出汗、分泌乳汁時都會消耗大量的水分,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜裡面可以少鹽,但並不是不放鹽,適量的食鹽能補充攝入碘成分。
5、保證鈣、鐵的攝取
新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵,所以應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,富含鈣質的食物有牛奶、芝麻醬等,富含鐵的食物有動物的內臟等。
6、兩星期內避免大魚大肉
順產後的媽媽在產後腸胃功能還沒恢復之前,飲食不能過於油膩,大魚大肉要盡量少吃。
7、多喝一些溫開水
白開水比茶要更好一些,媽媽應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。