順產後怎麼運動減肥


減肥一直都是女人一生追求的事情,當然也包括生產後的女性,由於生產後身材走樣瞭,所以就更想減肥瞭,而運動也是最可靠的一種減肥方式,那麼對於順產的女性來說,順產後怎麼運動減肥?

首先我們要瞭解的是順產後多久才可以進行運動減肥呢?一般來說,順產的產婦在4~6周後才能開始做產後瘦身操,而剖腹產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期,之後才可以進行運動減肥。

那麼順產的產婦在產後運動減肥需要註意一些什麼事項呢?

1.自然分娩的產婦其實在第一天就可以進行一些簡單的活動,比如翻身,抬腿,縮肛等,這些活動很簡單,但是卻適合產後身體恢復。

2.產後一周,當產婦回到傢中,是可以進行一些適當的傢務勞動的,在飯後也可以堅持散步,這些都可以調節身體的代謝活動,而且可以促進脂肪消耗,消耗能量,起到減肥減脂的作用。

3.產後一個月,有些產婦恢復情況好的話,是可以做一些仰臥起坐和抬腿運動的,可以鍛煉到腰肌和腹肌,也可以減少臀部和腹部的脂肪。

有哪些適合產後運動的動作呢?

1.基礎運動:產婦先仰臥,膝蓋彎曲,雙腳放平,用雙手抱住頭部,把骨盆保持正中位置,吸氣,再把腹部放平。然後腹部收緊,呼氣,保持背部緊靠地面,放下,吸氣。

2.轉腰運動:

首先,孕婦平躺,吸氣,盡可能抬高肩部,呼氣,轉動腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。

其次,恢復位置,左手收回到頭部。吸氣,腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動。

總而言之,順產後的產婦可以根據時間的推移慢慢的進行一些適當的運動,有利於產後身材的恢復,循序漸進,切勿心急,盲目減肥。


相關推薦

2022-09-30

產後肥胖?想想懷孕前的好身材,生瞭孩子當瞭媽之後,身形就漸漸走樣瞭!這可不能忍!但產後為瞭提供充足的奶水、照顧寶寶,吃得多又不能隨便運動,想要減肥實屬不易,到底該怎樣攻克身上的肥肉變成窈窕辣媽呢?一起

2023-08-13

不管是順產還是剖腹產,在懷孕期間都是卯足勁進行大量的飲食,因此囤積瞭很多脂肪,導致產後肚子還是很大。因此很多人在產後都是想方設法進行瘦肚子;而剖腹產和順產不一樣,剖腹產後會有傷痕,需要進行修養一段時間

2023-06-28

孕婦在生產過後開始註意自己的身材問題,想減肥,那麼產後怎樣快速減肥?一、跳舞產後跳舞可以消除腹部贅肉,因為隨著身體的扭動,腹部松垮的贅肉可以快速消耗,且舞蹈的強度不劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉慢慢地變

2023-07-01

肥,但是為瞭產後恢復減肥又是不得不做的,然而無論是順產還是剖腹產都是需要有一個恢復時間的,下面和媽網百科一起來探討下產後兩個月可以減肥嗎?產後2個月能減肥嗎減肥是愛美女性一輩子的事業,特別是產後媽媽,

2024-03-29

各位剖腹產的媽媽可要根據上面的時間來健身減肥。對於順產分娩的媽媽,像是飲食計劃或者減肥方式都可以嘗試,時間也可以早一些的哦!

2022-10-14

坦白說,順產時的疼痛無法避免,但我們可以想辦法縮短生產的過程,減少疼痛的時間。怎麼做?這裡有9個促進順產的小動作,準爸爸可以在一旁輔導準媽媽哦!1、深呼吸運動 準媽媽仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放

2022-11-29

坦白說,順產時的疼痛無法避免,但我們可以想辦法縮短生產的過程,減少疼痛的時間。怎麼做?這裡有9個促進順產的小動作,準爸爸可以在一旁輔導準媽媽哦! 1、深呼吸運動準媽媽仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在

2022-07-10

減肥是女生一生都在追求的目標,有時候減肥也是需要一些小技巧的,例如經期減肥。因為在月經期間,女性的荷爾蒙波動很大,這種波動可以加速體內脂肪的燃燒。那麼,月經後,怎麼減肥才最有效呢?人們根據女性在月經期

2022-10-26

去呵護小寶寶。坐月子是女人一生中非常重要的時期。那順產生完寶寶後,該如何滋補呢?1、從進食流食開始 順產後媽媽的消化系統還沒完全恢復,因此在產後的最初幾天,可以食用一些比較容易消化的食物,如粥、面條等

2022-10-06

與順產相比,剖腹產媽媽的產後護理程序會比較多一些,恢復時間也會比較久,由於傷口的原因,照顧剖腹產媽媽的重任就落到瞭爸爸身上,那該如何正確護理呢?準爸快來提前學習一下吧!一、促進惡露排出 剖腹產媽媽

2023-08-03

站在產後媽媽面前,那殺傷力簡直瞭!有不少孕媽媽知道順產分娩雖然痛不欲生,但是產後身材恢復回來快的多,便一話不說堅持順產到底。說真的不管選擇什麼樣的分娩方式,都避免不瞭孕媽媽產後減肥的事實發生。媽網百科

2022-12-01

很多媽媽在剖腹產後出現排便困難,因為處在哺乳期,不能立刻使用藥物治療。所以隻能采取合適安全的方式促進排便,不然會危害到自己的身體健康。那麼,剖腹產後怎樣快速排便呢?由於分娩過程中盆底肌肉的極度牽拉和擴

2023-07-14

而對於女人來說最看重的就是身材瞭,所以不少產婦就在產後選擇減肥,那麼產後多久可以減肥效果最好?產後多久能減肥產後減肥的瘦身黃金期是在產後半年內,因為這段時間體內脂肪還處於遊離狀態,不難減,而且皮膚彈性

2023-10-04

產後減肥身材恢復是每位媽媽都必須做的事情,畢竟這世上沒有醜女人隻有懶女人!媽網百科要提醒各位媽媽,在產後減肥這件事情上要瞻前顧後,既不能過早也不能過晚,同時減肥力度和方法都不同,那麼產後多久減肥是最佳