做什麼運動有助於順產


坦白說,順產時的疼痛無法避免,但我們可以想辦法縮短生產的過程,減少疼痛的時間。怎麼做?這裡有9個促進順產的小動作,準爸爸可以在一旁輔導準媽媽哦!

1、深呼吸運動

準媽媽仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

你怎麼做:你在一旁伺候著,及時給流汗的妻子遞上毛巾。

2、翹腿運動

準媽媽仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

你怎麼做:幫助妻子把腿和身體保持90度,並幫她把腳輕輕放下來。

3、交替運動

準媽媽仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,幅度由小到大,由慢到快,連做50次左右。

你怎麼做:你可以在一旁幫忙數數,鼓勵妻子堅持下去。

4、小馬步

準媽媽手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆豎立為止,重復數次。

你怎麼做:幫助扶穩桌子,防止桌子傾斜,導致妻子摔跤。

5、劃腿運動

準媽媽手扶椅背,右腿固定,左腿劃圈,做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5—6次。

你怎麼做:幫助扶穩椅子,防止妻子摔跤。

6、腰部運動

準媽媽手扶椅背,緩緩吸氣,同時手臂用力,腳尖踮起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放松,腳還原,早晚各做5—6次。

你怎麼做:幫助扶穩椅子,防止妻子摔跤。

7、骨盆運動

準媽媽雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復10次。

你怎麼做:給妻子鋪好墊子,讓她能在幹凈的墊子上練習動作,並在一旁協助她完成動作。

8、抬腿運動

準媽媽自然站立,將一條腿用力提至45度,腳腕稍微向上翻。換腿,重復做。

你怎麼做:你站在一旁,以便隨時扶住站不穩的妻子。

9、抬臀運動

準媽媽兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

你怎麼做:動作完成後,幫忙把妻子扶起來。


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