想讓準媽在順產時少受陣痛之苦,讓順產變得更easy?那你就多陪她做些有助於順產的產前運動吧!
盤腿對腳坐
做這個動作時,首先要讓準媽保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
如果比較難完成這個姿勢,你可以讓準媽靠著墻來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,盡量讓她保持後背筆直。
上下搖擺骨盆
這個動作比較簡單,讓準媽用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放松腹部和背部,降低背部,盡量保持背部水平,重復上述動作。這個動作可以加強腰部肌肉的韌性,幫助減輕分娩時的疼痛。
墻面滑行
背靠墻站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠墻下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開準媽的骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。為瞭減輕準媽膝蓋的壓力,你可以幫她在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。、
溫馨提示:
順產好處多多,產後恢復快,而且並發癥也少。如果你希望準媽順產的話,那就趕緊動起來吧,每天陪她做做以上的助產運動。在運動過程中,你要提醒準媽,讓她根據自己感覺的舒適程度及時調整,如果身體感到不適,必須立即停止運動,並及時向醫生咨詢哦。