孕婦由於懷孕期間不經常鍛煉身體,加上不斷地營養品不斷地入食,在懷孕期間脂肪長瞭不少,在產後還是顯得發福,因此很多曖昧的女性在產後都會想方設法進行減肥,恢復到懷孕前的體型。不過減肥是一件需要長期堅持才有效的事情,需要經過運動+飲食,才能夠幫助孕婦更好地進行減肥。那麼產後減肥有什麼方法呢?下面媽媽網百科跟大傢一起分享產後減肥方法大全。
1、減肥方法—飲食方面
(1)要飲食均衡
營養過剩幾乎是新媽媽們的通病瞭,如果不想產後變成大肥婆,那在坐月子期間就要做到均衡飲食,並且要堅持重質不重量的飲食原則,盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外,醃漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫,所以新媽媽們盡量避免食用。
(2)吃東西要細嚼慢咽
有些人懷孕在期間會常常覺得餓,因此習慣瞭一天多餐,吃飯的時候速度也是非常快。因此孕婦在產後一定要改掉這個壞習慣,控制吃飯的速度,養成細嚼慢咽的好習慣。細嚼次數越多,能夠減少對腸胃的負擔,幫助消化,也能容易控制食量的大小,增強飽足感,能夠讓自己防止吃的太飽。
2、減肥方法—運動方面
(1)練習瑜伽
瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動,動作輕柔,消耗的體力比較少,且修身養性。但練習瑜伽的時候要有專業老師指導,以防姿勢不當而對身體造成傷害。且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。
(2)產後按摩減肥
按摩是最直接且最有效健康減肥瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
(3)多動臀部有益處
坐月子天天坐在床上,不想屁股變得更加大,那就多運動運動臀部,可以參考各種關於臀部的運動,但是切記不要太過激烈。
(4)仰臥起坐
產後做仰臥起坐,當然要生完孩子75天以後才能實施,因為在此之前要養好虛弱的身子。另外,做仰臥起坐的時候動作不能太劇烈,要緩和一點。
(5)挺腰直身端坐
這招不僅僅隻適用於孕婦,即使是普通的人群也可以這麼瘦身,保持良好的坐姿,挺直腰桿坐端正,堅持一小時相當於大量運動,就看堅不堅持的下去!
寫在最後:產後減肥,需要有正確的減肥方法,不能通過不吃,節食的方法,這樣對身體不好。而且減肥是一件體驗人意志的事情,需要長期堅持