距離胎寶寶出生的時間越來越近瞭,準媽媽是不是很緊張呢?既來之則安之,這個時候保持一顆平常心很重要哦。如果你還是不能平靜下來,不妨試試唱歌。歌聲不僅能平復心中的焦慮,而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。當你低聲哼唱自己所喜愛的歌曲的時候,想像你腹中的胎寶寶正在凝神傾聽,這樣是不是感覺好多瞭呢?
此時,準媽媽的腹部會更加膨大,消化功能也繼續減退,更加容易引起便秘。因此,準媽媽要多吃些玉米、蔬菜等含纖維多的食品。一些有補益作用的膳食也可以吃一些,為未來分娩過程中的熱量消耗做好充分的準備。
本周飲食重點
從這周開始,準媽媽要註重以下三方面的飲食細節。一是註重補充鈣質,充足的鈣質是促進胎兒骨骼發育的重要保證;二是多吃含有纖維素的食物,軟化分解大便,促進腸蠕動,防治便秘;三是繼續攝入優質蛋白質。
1、補鈣食物:乳酪、全脂奶、豆奶、蝦皮、魚類。
2、富含纖維素的食物:黑豆、大豆、芹菜、蘋果、櫻桃、葡萄。
3、富含優質蛋白的食物:雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆腐。