孕婦腰疼怎麼緩解


幾乎所有的孕婦都會出現腰疼情況,這是由於子宮日漸增大,身體負重,孕婦的肩部及頭部會向後仰,從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現象,需要註意休息,並且避免長時間的站立或者步行。一般產後腰部肌力恢復後,疼痛感會逐漸消失。那麼,孕婦腰疼怎麼緩解呢?

1、使用專用懷孕腰帶,在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶,用以支撐孕婦腰部,從而緩解疼痛。

2、保持正確站立姿勢,正確的站立姿勢是兩腿微分,後背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。

3、適當運動,孕期也要進行適當運動,選擇適合的孕婦體操或遊泳,根據個人情況鍛煉,增強體力。

4、選擇合適的床、鞋子等,不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

5、飲食調節,可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物:如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

6、按摩、局部熱敷,腰痛的孕婦,可以在傢做居傢按摩操。由傢人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷,用熱毛巾、紗佈或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。

7、做好保暖,天氣寒冷時一定要註意保暖,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。

8、疼痛發作時,將疼痛的一側向上,弓背躺臥。

9、一般疼痛時面朝上仰臥,並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

10、疼痛嚴重,又不能躺臥時,可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。


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