孕期很多準媽媽都會發現自己身體變“大”啦!其實,這是孕期浮腫的表現,不必過於擔心,隻是可能沒有之前身材那麼好瞭而已。孕育寶寶不容易呀!有什麼辦法可以緩解孕期浮腫嗎?
孕婦浮腫怎麼緩解?
1、按摩小腿
按摩小腿也可以有效的防止浮腫,孕婦可以在空閑時間找傢人或是其他人幫忙按摩。
2、多休息
需要久站、久坐工作的孕媽,浮腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時,休息10-15分鐘,換換姿勢,活動一下雙腿。
3、適當的散步
孕婦在孕期一定要適量的運動,散步就是不錯的方式之一,散步有助於小腿肌肉的收縮,促進靜脈血回流,能有效的防止孕婦腳腫。
4、臨睡前抬高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15-20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期浮腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、采用左側睡姿睡眠
孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈回流的阻力。平躺時,可以將腿抬高一些,加速血液回流,有效緩解孕婦腳腫,並也可防止靜脈曲張。
6、註意適度活動
浮腫現象的一個原因是由於子宮變大壓迫靜脈血管,阻礙靜脈回流。因此,如果孕婦長時間站立或者坐臥更會加重這一現象。因此孕婦應避免長時間保持一個姿勢,需要過一段時間活動一下,促進血液循環。
7、控制鹽分的攝入
孕婦每日鹽分的攝入量應不超過6克,這是由於懷孕後身體對鹽分及水分的調節功能下降,因此高鹽分的食物孕婦盡量少吃。並且營養不良也會造成水腫,因此孕婦應註意蛋白質與鐵的攝入,多吃含蛋白質豐富的食物例如肉、蛋、奶等,含鐵豐富的食物如動物肝臟等。
孕期浮腫是懷孕後常見的現象之一,準媽媽們不必過於擔心。有興趣的孕媽媽可以嘗試下小編上面介紹的緩解方法,一般情況下浮腫現象會得到有效緩解的。如果浮腫嚴重的話,要及時去醫院咨詢醫生,查看是否因為其他原因導致浮腫。