很多女性都有過痛經的感覺,在月經前或來月經時小腹出現脹痛,輕者可能僅僅是腰疼或小腹不舒服,重者會影響正常的工作和生活,必須通過服藥來緩解疼痛。那麼除瞭藥物,還能吃什麼可以緩解痛經呢?
1、吃補血食品
痛經患者平時飲食應註意多樣化,可經常食用有理氣活血作用的蔬菜和水果,如香菜、胡蘿卜、橘子、生薑等。身體虛弱、氣血不足者宜吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞肉、鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、魚類、豆類等,還可以服用阿膠等補血類藥品。經期還要註意保暖、註意休息、加強營養,盡量避免情緒波動,經期要禁止性生活。
2、吃蛋黃
據新加坡營養學傢指出,魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D,女性需要攝入足量的維生素D,才能保證骨質的健康,如果攝入太少,患慢性疼痛的幾率就會增大,特別是孕婦、母乳喂養的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D,以緩解慢性疼痛。
3、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後,很少發生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質,最好是含鈣並且劑量低的,一天可服用數次。
4、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質,也是能幫助緩解痛經。專傢發現,服用鈣質的女性,比未服用的少痛經。鎂也很重要,因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。