無論是初次來潮的少女,還是即將絕經的婦女,都會面臨痛經的騷擾。生理期對於嚴重痛經的女性來說,已經成為瞭每個月的噩夢,嚴重到會影響日常的工作學習。接下來,媽網百科介紹一些痛經怎麼緩解的小妙招!
1、練習瑜伽操:其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。
2、飲食均衡:雖然健康的飲食無法消除痛經,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並盡量少量多餐。
3、服用維他命補充礦物質:許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯後)。鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。專傢發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
4、泡礦物澡:在溫水缸裡加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於松弛肌肉及緩和經痛。
5、避免咖啡因:很多女性的痛經都與神經緊張有著密切的關系,而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張,從而加重我們經期的不適。其次,經期攝入咖啡因,還會刺激到我們的腸胃,影響我們的健康,因而在經期最好避免咖啡因。