斷奶不僅對寶寶是一次考驗，對媽媽的考驗同樣很巨大。母乳喂養的媽媽在斷奶時會有奶漲的現象，奶漲還會引起乳房疼痛。那麼，有沒有什麼好的辦法，讓媽媽和寶寶都輕松度過這個斷奶時期呢？如何斷奶才能不漲奶呢？
1、媽媽們應逐漸減少喂奶的次數，由每日3次減到2次、1次，多餘的乳汁，不要積聚在乳房內，應該擠出直至乳房松軟沒有脹痛的感覺。
2、加長喂奶間隔時間。逐漸加長每次給寶寶喂奶的間隔時間，讓寶寶慢慢適應，也讓乳房適應，慢慢減少乳汁的分泌，對回奶很有幫助。
3、縮短單次喂奶時間。每次給寶寶喂奶的時間不要太長，慢慢縮短。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。
4、減少高蛋白質的攝入。媽媽要註意少進湯汁及下奶的食物，一定要註意不要吃魚肉，羊肉等含有豐富蛋白質的食物。少喝湯，少喝水，特別是雞湯、魚湯等發奶食物，可適當多吃韭菜、山楂等。吃清淡的食物可以達到減少乳汁分泌的效果。
5、斷奶後要穿合身或稍緊一點的文胸，這樣除瞭能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。
6、若是斷奶期間出現乳腺硬塊、局部皮膚發紅、發熱等癥狀，應及時就診。
7、斷奶成功後，建議媽媽們適當進行體育鍛煉，多做擴胸運動，可使乳房較快地恢復彈性。