懷孕期間,有些孕媽媽會很容易就出現腿抽筋的現象。那麼,為什麼會出現這些現象呢?出現抽筋證明孕媽媽需要改善什麼呢?接下來,我們首先瞭解一下準媽媽腿抽筋的原因吧!
是“誰”讓準媽媽腿抽筋瞭?
飲食營養方面的元兇:營養過剩&缺鈣
營養過剩:過度的飲食引起富含蛋白質攝入過多,影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
缺鈣:孕中、晚期,準媽媽每天補鈣的需要量增為1000-1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏,從而增加瞭肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發作。
生活習慣方面的元兇:睡姿不良&久站
睡姿不良:睡眠姿勢不好,長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態,容易引起腿抽筋。
經常久站:懷孕期間走得太多或站得過久,都會令小腿肌肉的活動增多,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。
吃兩美食 趕跑“腿抽筋”!
芹菜牛肉絲
材料:嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油各適量。
做法:
1、將牛肉洗凈,切成小丁,加料酒、醬油、淀粉醃制1小時左右;
2、芹菜擇葉,去根,洗凈,切段;
3、熱鍋下薑片爆炒,然後加入醃制好的牛肉;
4、加入切好的芹菜,爆炒;適當加一點清水,調味出鍋。
功效:此道菜富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養素,能改善妊娠易抽筋現象。
海帶燜飯
食材: 海帶100克、米300克、鹽適量
做法:
1、將米淘洗幹凈,海帶洗凈,切成小塊;
2、鍋中放入水和海帶塊,用大火燒開,滾煮5分鐘;
3、倒入電飯煲中,放入米和鹽,水量與平時煮飯時同量,攪拌均勻,飯煮熟即可。
功效:此道菜富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素,也可防止準媽媽在孕期出現抽筋現象。