孕期失眠的原因


懷孕後,準媽媽你是不是會遭遇失眠的困擾,感覺好累哦,有木有?即使孕前睡眠質量很好的人,到瞭孕期,或多或少都會有失眠的煩惱。懷個孕怎麼就不能好好安眠瞭呢?真是納悶!想知道孕期失眠的原因,就要認真往下閱讀瞭哦。

1、激素變化

準媽媽在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。孕期影響準媽媽的激素主要是雌激素和黃體酮,它們會令準媽媽的情緒不穩、壓力過大。如果準媽媽不能及時排解消極情緒,失眠就會出現。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠質量,所以說均衡的飲食很重要。準媽媽應該盡量避免吃影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等;另外,準媽媽要在入睡前3小時吃東西,睡前一個小時內就不要額外進食啦!

3、尿頻影響睡眠

據統計,有將近80%的準媽媽有尿頻困擾。晚上起床跑廁所,嚴重影響瞭睡眠質量。尿頻大多數出現在孕晚期,主要是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓準媽媽總有“尿意”。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎,也會導致尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應。知道自己吃瞭某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,會主動把這些食物排除在菜單之外。但是,還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應,是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物,癥狀不十分明顯,卻能導致失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛。

5、半夜容易抽筋

到瞭妊娠後期,許多準媽媽有抽筋困擾,這也會影響睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。如果經常在睡眠中抽筋,準媽媽要調整睡姿,盡可能左側臥位入睡,並且註意下肢的保暖。萬一發生抽筋,可以請傢人幫忙熱敷和按摩,以緩解抽筋的痛苦,早點入睡。


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