孕期失眠怎麼辦


孕期的睡眠是非常重要的,但事與願違,很多孕媽媽都反映孕期根本就沒法睡個好覺,每晚都因為各種各樣的狀況導致失眠。那麼,影響孕期睡眠元兇究竟是什麼?又有什麼解決辦法呢?下面一起來看看吧。


失眠原因一:半夜抽筋

孕期半夜抽筋是許多孕媽媽都會遇到的問題,特別是到瞭孕晚期會特別地頻繁,嚴重影響到瞭孕期的睡眠。

應對方案:

1、補鈣。孕中晚期你每天必須保證約1200毫克~1500毫克的鈣攝入量。

2、多活動。走路、遊泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式,都有助於防止抽筋加重。

3、抬腳+熱敷。休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服,另外可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

4、按摩。每晚睡前,讓準爸爸幫你按一下腿腳,可以促進血液循環,有利於緩解抽筋。

失眠原因二:身體發麻

孕期睡覺時手腳發麻,有的孕婦還會出現水腫,這也是影響孕期睡眠的因素之一。

應對方案:

1、加強頭頸鍛煉。平時應註意頭頸部的鍛煉,盡量少低頭多抬頭,註意頸部的保暖,另外可以換一個護頸的舒適枕頭。

2、多活動手指。有助於促進血液循環,讓關節更靈活。

失眠原因三:胎動頻繁

有的胎寶寶喜歡在晚上的時候亂動,這也是很多孕媽咪無法安心入眠的原因。

應對方案:

1、調整睡姿。原則上應該多往左側睡,以利於胎盤的血液循環,對於胎兒有利。但是,如果你感覺左側睡胎動明顯,那麼,也可以換到右側睡或是平躺著睡,隻要睡得舒服,怎麼睡都可以的,並不要強求往哪一側睡。

2、胎心監測。如果是沒有規律的胎動頻繁,就要註意下及時去醫院檢查,做下胎心監測,以防寶寶缺氧。

失眠原因四:孕期尿頻

到瞭後期,有將近80%的孕婦被尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,嚴重影響瞭睡眠質量。

應對方案:

1、縮肛運動。訓練盆底肌肉的張力有助於控制排尿。

2、適量補水。要緩解孕期頻尿現象,你可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說,平時要適量補充水分,不要過量或大量喝水。

失眠原因五:孕期多夢

孕期多夢也是嚴重影響孕媽媽睡眠質量的原因之一。

應對方案:

1、心理調適。學會釋放孕期壓力,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。

2、消除恐懼。你在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,學會調控情緒。

3、及時治療。對於是由自身的疾病引起的失眠多夢,應該早到醫院檢查、治療。

失眠原因六:半夜驟醒

半夜無緣無故突然自己醒來,並且無論如何再也難以入睡,這種情況也夠讓人崩潰的!

應對方案:

1、保持心境平和。不能胡思亂想,也不要過於憂慮。在傢也不要想工作上的事情,要學會調整自己的情緒。

2、營造舒適環境。把房間佈置得順眼些,把自己的床鋪佈置得舒適些,讓自己的心情變得更好,睡覺也會更舒適。

3、調整睡姿。選擇自己覺得舒服的姿勢睡,可以借助孕婦枕保持側臥位睡眠,讓自己睡得更舒適。


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