大傢都知道孕婦懷孕初期會出現各種癥狀,比如惡心嘔吐,頭暈疲倦等,但這還不是最讓人心煩的,大多孕婦表明懷孕初期經常失眠,那麼怎樣解決失眠癥呢?別著急,大傢一起來探討吧。
首先孕媽媽一定不要焦慮,那樣隻會讓失眠的癥狀加重,更不要自行服用任何幫助睡眠的藥物,如需服藥,需要在醫生的指導下進行。孕媽媽可以在睡前洗個溫水浴,做一些緩和的放松運動,或者看看輕松朗讀物,都會對睡眠有幫助。側臥時,還可以多加一個枕頭,把腿搭在枕頭上會更舒適一些。妊娠期間,孕媽媽的睡眠時間要比平時增加至少1個小時,最低也不可少於8小時。睡眠不足無法緩解整個白天累積的疲勞感,尤其是有工作的孕媽媽,丈夫和傢人應該多想一些方法,以保證孕媽媽的睡眠時間。
孕婦可把腿搭在枕頭幫助入睡
孕媽媽如果入睡困難,可以試用以下方法:
1、確定懷孕後可以換一張大一些的床,這樣可以使孕媽媽在睡眠過程中保持舒適的體位。臨睡前洗一個溫水澡,可使肌肉放松,催眠效果比較好。如果條件不具備,可以每晚睡前用熱水泡泡腳,也會起到一定的安神鎮靜效果。
2、孕媽媽適宜睡木板床,因為木板床的床板很硬,缺乏對身體的緩沖力。隻要在木板床上鋪上一層厚厚的棉絮,這樣孕媽媽就不會頻繁地翻身,多夢易醒瞭。而且床上用品的選擇要以舒適為主。
棉被:被褥最好選擇全棉佈包裹棉絮的棉被。床單和被套都不要用化纖混紡織物,因為化纖織物會刺激皮膚,引起痙癢,影響睡眠。
枕頭:以9厘米左右、和肩齊平朗高度為宜。枕頭過高會迫使頸部前屈,進而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路,受到壓迫時,大腦血流量會降低,並引起腦缺氧。
3、睡眠的姿勢也會影響到睡眠的質量。什麼樣的睡眠姿勢才有助於睡眠呢,一般來說,個人的睡眠習慣不同,隻要自己覺得舒服就可以。在懷孕初期,一般會采取仰臥的姿勢,這樣比較舒服,也可以在膝蓋下墊一個靠墊或者小枕頭,這樣更容易入睡。
懷孕中期以後,孕媽媽的肚子日漸增大,這時不宜采用仰臥的姿勢,因為腹腔左側的乙狀結腸可使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥,脂主動脈受到增大的子宮的壓迫,子宮動脈壓力降低,不僅影響子宮及胎寶寶的供血,還會增加下腔動脈和靜脈的壓力,導致下肢淖腫和會陰靜脈曲張。如果選擇左側臥位,可使腹主動脈的壓力減輕,不僅可以改善孕媽媽心、肝、肺、腎等器官的血流量,還可以使胎盤的血液灌流及胎寶寶的供血得到保證。
不管您現在是十七八歲的少女,還是已經處於懷孕期的準媽媽,看瞭這篇文章,相信你再也不用擔心懷孕期失眠啦。如果您準備要孩子,或者您已經處於懷孕期,希望這些方法能幫助您有個好睡眠。如果您是男性,希望這些方法在您妻子懷孕時能用得到。女人懷孕時最不容易,做個暖心的好丈夫吧。