大多數準媽媽在孕期都出現過失眠多夢的情況,由於身體激素水平發生變化,準媽媽妊娠反應也隨之而來。當夜晚睡覺時,因為惡心、尿頻、胃酸等癥狀常常使準媽媽無法安心入眠,久而久之,不僅影響胎兒的生長發育,也會導致準媽媽患上孕期抑鬱癥。那麼,孕婦失眠多夢怎麼辦呢?對於孕婦來說,應盡量避免藥物影響,宜采用食療和改變生活習慣等方法治療失眠。
孕婦失眠多夢怎麼辦
1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。
2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。
3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。
4、食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃寧神助眠的食物。
5、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
如何預防孕婦失眠
1、控制睡眠時間:六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠。
2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,並防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。
3、在固定的時間入睡:應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。
4、適當運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20到30分鐘的散步也是一種適當的運動。
5、睡前保持情緒安穩:在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩情緒有助入睡。