不少準媽媽會有小腿酸痛的感覺,小腿酸痛是怎麼回事呢?該怎麼辦呢?
準媽媽小腿酸痛是怎麼回事
腿酸是由於缺鈣,寶寶將大量鈣質吸收走瞭,媽媽的鈣質含量少瞭,骨密度可能沒有以前高瞭。腿痛是由於子宮日益增大,腰部負荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,腰椎負擔由此加重,這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時,隻要稍勞累或身體不平衡準媽媽就會感到腰痛,而且這種疼痛還會放射到下肢,引起一側或兩側腿痛。
準媽媽小腿酸痛怎麼辦
1、泡腳:用42~45°左右的熱水泡腳,水裡放多些高度的釀制白酒,水面要高於腳腕。
2、熱水袋敷腳:如果腰腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會幫助緩解腰腿痛。
3、補鈣:去醫院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時補充,關於孕期補鈣,準媽媽也要註意以下3點。
(1)孕婦補鈣要遠離便秘
根據相關專傢的建議,孕期補鈣在選擇產品時,一定要特別註意鈣劑是否添加瞭山梨醇這一成分。山梨醇能夠有效的潤滑腸道,防止孕婦便秘的發生。
(2)孕婦補鈣要添加維生素D
鈣進入人體後,需要通過維生素D的幫忙,才能為人體所用。因此選擇鈣產品的時候,一定要選擇添加維生素D的鈣劑,這樣可以讓人體更加高效地吸收鈣質。
(3)孕婦補鈣要註意鈣劑的安全
準媽媽選擇鈣產品中,礦石提取的精致碳酸鈣是最完美的選擇。除瞭鈣源安全外,還要註意生產工藝的標準和是否通過權威部門的認證,比如通過美國FDA或者中國OTC的認證等。
4、按摩:用按摩來放松小腿肌肉,用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上(腿窩)至下揉按;屈膝,兩手在膝後握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子。
5、休息好:多註意休息,在休息的時候把腿抬高,腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上,雙腿屈曲。
體操緩解準媽媽小腿酸痛
伸展練習一:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。
伸展練習二:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次。
伸展練習三:兩膝盡量分開,雙腳並攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。
伸展練習四:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習五:站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。