孕中晚期,準媽媽小腿酸痛,吃也吃不好,睡也睡不好,玩也玩不好,那酸痛勁真不是好惹的!不過,大部分孕婦都會跟你擁有一樣的遭遇,屬於孕期常見的現象,準媽媽不必擔憂!想清清楚楚、完完全全掌握“孕期小腿酸痛”的信息?那下面這些知識,你就要好好研究咯!
準媽媽小腿酸痛是怎麼回事?
腿酸是由於缺鈣。寶寶將大量鈣質吸收走瞭,準媽媽的鈣質含量少瞭,骨密度可能沒有以前高瞭。腿痛是由於子宮日益增大,腰部負荷增加,加之腰腹部肌肉松馳,腰椎負擔由此加重,這些因素都容易導致脊柱的生理曲度後伸過度。這時,隻要稍勞累或身體不平衡,準媽媽就會感到腰痛,甚至是腿痛。
準媽媽小腿酸痛怎麼辦?
1、熱水袋敷腿腳
如果小腿不適很明顯,可用熱水袋熱敷一下,會幫助緩解小腿痛。
2、按摩
用按摩來放松小腿肌肉。用一隻手大把抓住肌肉然後五個手指輕柔的往手心裡帶力揉按;兩拇指相對兩手同時抓住小腿肌肉,兩手同時由上(腿窩)至下揉按;屈膝,兩手在膝後握空拳,手背向上,用小指的側面交替敲打小腿肚子。
3、休息好
在休息的時候把腿抬高,腿下面墊個枕頭;平時可將枕頭,坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下;晚上適宜睡在平坦稍硬實些的床上,雙腿屈曲。
4、補鈣
去醫院檢查是否缺鈣,如果缺鈣,建議及時補充,建議從懷孕第5個月開始補鈣,要買鈣片,因為鈣片含鈣量高。
體操緩解準媽媽小腿酸痛
伸展練習一:
腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。
伸展練習二:
手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次。
伸展練習三:
兩膝盡量分開,雙腳並攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。
伸展練習四:
分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。
伸展練習五:
站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。
媽網傾情大放送:
小腿酸痛是孕期常見的癥狀,而腿部抽筋也一樣,那麼如果準媽媽正面迎上瞭“腿抽筋”,該怎麼辦呢?你可以立即伸展小腿肚肌肉:伸直你的腿,從腳後跟開始,然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會疼,但是,這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。