孕婦要補充各種營養,懷孕期間一切都是為瞭胎兒著想,保證孕婦的健康胎兒才能更健康,孕婦補充DHA的作用很大,其實就是為瞭促進胎兒腦部的發育,懷孕4個月左右的時候,孕婦就應該補充DNA瞭,平時要多吃含有DNA的食物。
孕婦補充DHA的作用
1、DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸,學名叫“二十二碳六烯酸”。是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸,同時還具有促進胎兒大腦發育的作用。因此,孕婦和乳母攝入充足的DHA對胎兒的大腦和視神經發育都非常重要。
2、很多研究也證實瞭孕婦和乳母補充DHA的重要性。產婦在懷孕期間補充DHA能夠有效提高胎兒大腦海馬中線粒體的活性,維持後代大腦中海馬神經元的數量,最終有效提高後代學習與記憶能力。
3、也有研究發現,膳食中DHA豐富的乳母,乳汁中的DHA含量可以明顯提高,從而使小嬰兒獲得更充足的DHA。
孕婦補充DHA的時間
1、一般來說,魚油類DHA制品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。
2、尤其胎兒滿5個月胎齡後,由於胎教內容的施加,人為地增加瞭對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激,會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA,以便滿足因胎兒大腦和視網膜上的神經元的發育,對自身細胞膜上的膜磷脂構成所極需增加DHA的要求。
4、為瞭讓寶寶打下良好的視力基礎,因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
能幫助孕婦補充DHA的食物有哪些
1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中DHA的含量取決於三餐的食物結構。日本的母親吃魚較多,乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一,其次為澳大利亞,約為10%;而美國最低,僅有7%。
2.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。
3.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。
4.幹果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。
5.藻類。
6.DHA制品。市場上有兩種:一種是從深海魚油中提取,另一種是從藻類中提取。
孕婦補充DHA的作用是很明顯的,等到孕中期的時候,胎兒發育非常的迅速,在此期間有可能缺乏各種營養,孕婦應該合理的補充,為胎兒提供充足的營養,很多幹果裡面都含有DNA,所以懷孕期間孕婦要多吃幹果,對於胎兒腦部發育有利。