哺乳期食譜有哪些


哺乳期是媽媽們值得重視的一個階段,在哺乳期所吃的食物也是很關鍵的,應該根據自己的口味和營養含量來精心制定。有些媽媽們不知道如何搭配哺乳期所吃的食物,就會去下載哺乳期食譜app。有些食譜app中的確包括瞭許多食譜,適合媽媽在哺乳期的需要。今天我們就來說說哺乳期常見食譜。

1.蟲草花豬蹄湯

原料:蟲草花60克,豬蹄500克,精鹽。

做法:1、豬腳切塊,用水泡透大紅棗、花生米2、鍋內燒開水,放豬腳,煮凈血水,倒出。3、將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊爆炒。4、加入清湯。5、加入大紅棗、花生米、蔥段,中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味。

功效:調節內分泌與免疫系統

2.豆腐鯽魚湯

做法:1、鯽魚備用,沸騰的水中放入鹽,將豆腐切小塊。2、鍋內放油,放薑片,魚放入兩面煎金黃。3、湯鍋內註水,大火燒開後將煎好的魚連同薑片一起倒入4、放入豆腐塊煮10分鐘,調入白胡椒粉。5、熄火,調入鹽和香菜。

功效:下奶

3.生魚紅棗湯

做法:1、將生魚切好2、紅棗去核3、瘦肉放入鍋內煮5分鐘4、往鍋內加適量清水,放入全部材料煲滾。5、將煲滾的湯用慢火再煲

功效:補血生肌

總而言之,哺乳期間的飲食很值得重視,最好要營養搭配,不僅有利於母體的恢復,也要有利於寶寶的營養健康。


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