腎對男人的重要是不言而喻的，在社會飛速發展的今天，男人承擔著巨大的壓力瞭，因此健康狀況也令人堪憂。腎虛是男人難言之隱的痛，其實腎虛是可以通過食療來慢慢調養的，那麼，有哪些食物補腎的效果好一些呢？
1、山藥
山藥也就是平時說的淮山，在中醫理念裡，山藥是上品之藥，除瞭具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。而且山藥屬於溫補的食物，不會造成身體因過度大補而出現的反效果。
2、黑米
黑米也被稱為“黑珍珠”，其豐富的蛋白、氨基酸、微量元素都遠遠超過普通的白米。而且黑米有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
3、黑棗
黑棗是大傢很少聽說的，但比起紅棗，黑棗的營養價值更高，豐富的維生素能很好的加強免疫力。黑棗性味甘溫，能滋補肝腎，潤燥生津，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效 。
4、黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷，不僅僅是因為形狀很像腎，還因為它特別適合腎虛患者。黑豆含有人體必需的8種氨基酸和19種油酸，能為人類提供優質的營養。從中醫角度看，黑豆性平、味甘；歸脾、腎經；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。
5、黑芝麻
黑芝麻中含有很多人體必需的氨基酸和礦物質，而這些氨基酸和礦物質不僅能促進人體細胞的新陳代謝，還能治療肝腎虛弱，建議當零食吃。
6、海參
海參中含有豐富的精氨酸，號稱精氨酸大富翁，而精氨酸又是男性精細胞的主要成分，對於房事困難者有一定的好處。海參還是滋陰很好的產品，對延緩衰老和補氣有不錯的療效。但海參不宜常吃，一周吃兩次即可。
7、豬腎
豬腎又名豬腰，正所謂吃哪補哪，吃豬腎補人腎，豬腎的主治功能是腰酸背疼、遺精、盜汗等，可以治療治腎虛導致的耳疾。
8、泥鰍：
泥鰍具有補中益氣、補腎生精的功效，成年男性常喝泥鰍湯可以滋補強身、增強體力，提高性功能等。
9、羊肉：
《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。（溫馨提示：不可與醋、茶葉同食，會降低壯陽效果，引發便秘。）
10、何首烏
何首烏為什麼能讓頭發變得烏黑茂盛？就是因為何首烏能提高人體的免疫力，調動腎臟功能的積極性。而頭發的生長和腎臟有密不可分的關系，因此多吃何首烏不僅對頭發好，還能刺激腎功能。
11、枸杞子、菟絲子
這兩味藥材都是男人最常用的滋補肝腎、益精明目的佳品。平時泡茶喝，對於肝腎不足者長期服用，有較好的療效。