孕期疲勞怎麼緩解


很多懷孕的準媽媽都有過這樣的癥狀,盡管什麼都沒有做,卻感受務必的疲勞,隻想躺在床上休息。很多準媽媽甚至會感覺自己一天到晚都好累。尤其是懷孕前3個月身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量的準媽媽,這種疲倦感會更為劇烈。那麼,孕期疲勞怎麼緩解呢?

1、盡量調整時間安排:取消不必要的社交活動,傢務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回傢去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回傢,或偶爾在一周中間休一天假,切勿讓神經緊繃,影響心情和身體健康。

2、保證健康合理的飲食:懷孕後,你需要每天多攝入大約300卡的路裡熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。

3、每天堅持適度鍛煉:你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉瞭。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。

4、放松心態:對於孕期疲勞,孕媽媽其實不必過於擔心,隻要進行適當的休息,保持愉悅的心情,並且讓自己有一個好的飲食,疲勞的癥狀很快就會消失的。


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